Mamme in forma + dopo il parto + esercizi base per tenersi in forma Mamme in forma + dopo il parto + esercizi base per tenersi in forma
Neonato

Esercizi base per tenersi in forma

Fitness di base

Quante volte ti sei detta: "Devo fare più esercizio fisico e mangiare meglio"? Più di una volta, scommetto. La cosa importante da ricordare è che non deve essere eccessivamente dispendioso in termini di tempo o costoso. Devi solo sfruttare al meglio il tempo che dedichi all'esercizio fisico.

È molto importante per un genitore avere un buon livello di forma fisica, soprattutto quando si cerca di stare al passo con le esigenze di un neonato o di un bambino piccolo. Il tempo non basta mai durante la giornata e spesso i genitori non sono molto bravi a trovare del tempo per se stessi. Tuttavia, trovare il tempo per fare esercizio fisico andrà a beneficio di tutta la famiglia. È qualcosa che potete fare insieme, avrete più energia per i vostri figli, vi sentirete meglio con voi stessi, dormirete meglio e questi sono solo alcuni dei benefici.

Abbiamo sentito da molte neomamme che vorrebbero ritornare alla loro forma fisica prima della gravidanza e magari anche perdere un po' di peso. Naturalmente è una cosa importante per voi, quindi abbiamo chiesto a un personal trainer di fornirci alcuni consigli per una vita sana e un programma di fitness da seguire che vi aiuterà a fare dei cambiamenti positivi e a creare un vostro equilibrio.

I benefici dell'attività fisica

L'attività fisica ha molti benefici, tra cui:

  • Aumento del fitness cardiovascolare

  • Aumento del tono muscolare

  • Aumento della densità ossea

  • Aumento del metabolismo di base

  • Aumento dei livelli di energia

  • Maggiore fiducia in se stessi

  • Diminuzione del grasso corporeo

  • Riduzione della pressione sanguigna

  • E una riduzione di molti rischi per la salute.

In altre parole, vi sentirete meglio e potrete stare al passo con i vostri figli. Inoltre, darete il buon esempio ai bambini e, si spera, li allontanerete dallo schermo della TV.

Consigli di base per il fitness

  • Iniziate lentamente e successivamente aumentate il vostro ritmo. Come tutti i cambiamenti dello stile di vita, l'esercizio fisico deve essere regolare, sostenibile e realistico.

  • Cogliete ogni occasione. Il tempo potrebbe non essere così facilmente disponibile come prima dell'arrivo del vostro bambino, quindi è necessario attivarsi ogni volta che se ne presenta l'occasione.

  • Pensate in modo diverso all'esercizio fisico. Siate adattabili e flessibili in base alla vostra situazione e cercate di fare dell'attività fisica una componente della vostra giornata. Anche attività semplici come fare giardinaggio o passare l'aspirapolvere sono una buona attività fisica.

Mantenetevi attivi ogni giorno

  • Cercate di fare circa 30 minuti di attività fisica un paio di volte a settimana.

  • Una camminata veloce è l'ideale ed è ancora meglio se si fa spingendo la carrozzina.

  • Sfruttate al meglio il vostro giardino, i parchi circostanti, le aree sportive, le passerelle e le piscine locali. Per risparmiare un po’ si possono provare palestre e centri locali per lezioni di yoga o pilates.

  • Provate diverse attività come la camminata, la bicicletta o il nuoto. Mantenete la varietà di attività in modo da non annoiarvi.

  • La palestra può offrire una vasta gamma di corsi di ginnastica di gruppo e può anche stimolare un maggiore impegno, dato che avete già investito dei soldi e vi sentite in colpa se li sprecate.

  • Se non vi piace la palestra o fare attività all'aria aperta, allora potete scegliere fra una vasta gamma di video di esercizi da fare a casa.

  • Se saltate un giorno, non sentitevi in colpa. Piuttosto, usatelo come motivazione per riprendere il prima possibile.

  • Iniziate lentamente, prendetevela comoda e date al vostro corpo il tempo di adattarsi.

  • Bevete molta acqua per prevenire la disidratazione.

  • Chiedetevi se potete camminare anziché usare l’auto e sfruttate ogni opportunità per mantenervi attivi.

  • Non limitatevi a guardare programmi televisivi o seguire altri intrattenimenti con il vostro bambino, alzatevi e partecipate. Se si balla, allora ballate anche voi. Ci vuole più impegno di quanto si possa immaginare, ma è divertente e favorisce il movimento.

  • Ricordate: se è doloroso, allora interrompete l'esercizio (il che non significa rinunciare perché vi state stancando).

  • Le fasi di riscaldamento e raffreddamento dopo l'esercizio sono molto importanti.

Per maggiori informazioni si rimanda a Fitness al femminile o Gravidanza

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